La fase de embarazo es increíblemente emocionante para todas las mujeres. Por lo tanto, es necesario vivirlo de la mejor manera. Estos son consejos importantes a seguir, para pasar este período en la cima.
Mientras esperas el día especial del nacimiento de tu bebé, ¿a menudo revisas tu cintura, temiendo que se expanda? De hecho, el embarazo afecta al cuerpo de otras maneras, en primer lugar, en los primeros días las hormonas hacen que la mama se sienta llena.
Las mismas hormonas también pueden causar ataques de náuseas matutinas, especialmente en el primer trimestre. A continuación, puedes sentirte cansada y necesitas tomar siestas frecuentes. A menudo, estos síntomas mejoran o pasan en el segundo trimestre.
Cosas que puedes hacer para sentirte mejor durante el embarazo
1. Lociones hidratantes para la piel
No es un mito: las mujeres embarazadas a menudo “emiten luz” debido a un mayor suministro de sangre y un aumento de la producción de aceite en la piel. Puede haber otros cambios relacionados con la epidermis: puede haber melasma o picazón y pueden ocurrir estrías. Las buenas lociones hidratantes pueden calmar la picazón de la piel y suavizar las estrías. Además, consulta siempre a tu médico antes de usar cualquier medicamento para el acné en la piel.
2. Masajes y tratamientos de bienestar
Un día en el spa puede ser una verdadera “sorpresa” durante el embarazo. El masaje alivia la tensión física y alivia los dolores musculares. Encuentra un masajista experimentado en el masaje prenatal y obviamente siempre consulta a tu médico primero. Muchos tratamientos de spa son seguros, pero evita aquellos que elevan la temperatura corporal, como baños de barro y sesiones de sauna. Además, la piel puede ser más sensible de lo habitual a otros tratamientos de spa, como los de la cara.
3. Mantente activa durante el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo te da más energía y prepara tu cuerpo para el parto. Mientras el médico diga que está bien, las mujeres sanas deben hacer al menos dos horas y media de deportes cada semana. Obviamente elige entrenamientos de bajo impacto como caminar o nadar. Si estabas activa en ciertos deportes antes del embarazo, consulta a tu médico para ver lo que puedes seguir haciendo. Asegúrate de beber mucha agua y dejar de entrenar si tienes mareos o sensaciones de desmayo.
4. Hacer yoga
El yoga puede relajar el cuerpo y la mente. Si practicas yoga, tendrás un mejor equilibrio a medida que cambie tu centro de gravedad. Busca un video de ejercicios de yoga durante el embarazo o encuentra una clase prenatal de yoga. Un instructor certificado sabrá qué posiciones puedes tomar de forma segura y te ayudará a adaptarlas a medida que se acerca a la fecha de nacimiento. Siempre habla con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio, incluido el yoga.
5. Cuídate
Es posible que sientas que estás en una “montaña rusa emocional” durante el embarazo. Tú puedes estar entusiasmada con el futuro con tu pequeño, pero también tiene muchas preocupaciones sobre el parto y la nueva vida como madre. Con las hormonas del embarazo que están en el cuerpo, este período puede parecer abrumador. Tú no estás sola: muchas mujeres embarazadas tienen cambios de humor. Cuídate: descansa mucho, prueba actividades de alivio del estrés como ejercicio de bajo impacto o habla con amigos. Si te sientes deprimida, informe a tu médico.
6. Cuidado del cabello: evitar tintes
Uno de los beneficios de las hormonas del embarazo es que no se pierde más cabello. Tú puedes hacer algunos tratamientos ligeros y naturales (cuidado con algunos componentes) para el cabello como el tinte, pero, en general, los médicos sugieren esperar el final del primer trimestre. Después del parto, sin embargo, es común perder más cabello de lo habitual, pero dentro de los seis meses posteriores al nacimiento del bebé, la situación debe volver a la normalidad.
7. Maquillaje y piel: utilizar productos que no contengan mercurio
La piel cambia durante el embarazo, y el maquillaje también debe cambiarse. Si la piel está seca, usa una buena base líquida o crema. Si se vuelve untuoso, prueba la base en polvo. También puedes usar el corrector para cubrir los tonos de piel oscuros y desiguales. Usa tonos sutiles y un toque ligero al aplicar maquillaje. También puedes darte un capricho con un profesional del maquillaje. A continuación, lee siempre la etiqueta y evita los productos que contienen mercurio.
8. Comprar ropa de embarazada
Sí, podrías con el embarazo aumentar hasta 25-35 kilos más. Pero ya no puedes usar la ropa que usaste antes. Pero tienes que saber que todavía puedes encontrar ropa de moda, cómoda e incluso asequible durante la dulce espera. Invierte en “piezas clave” como un par de jeans, un bonito vestido o falda y un par de cómodas camisetas. También obtén un sujetador de apoyo, zapatos cómodos y de tacón bajo con soporte sólido. Si puedes, compra ropa de maternidad en una tienda de amigos o de segunda mano.
9.Comer sano (pero no para dos)
Probablemente, en el embarazo, necesitarás 100-300 calorías adicionales por día. Elige sabiamente esas “calorías excesivas” de todos los grupos de alimentos: cereales, frutas, verduras, carne, legumbres, productos lácteos. No te salte el desayuno y ten aperitivos saludables entre comidas. Mantente alejada de los alimentos que contienen huevos, carnes crudas o poco cocidas, algunos tipos de pescado con un alto contenido de mercurio, productos lácteos no pasteurizados y carnes curadas no cocidas lo suficiente.
10. Las vitaminas son imprescindibles
Necesitas ácido fólico, calcio y hierro extra cuando estás embarazada. La mejor manera de conseguirlos es a través de alimentos saludables. Pero tú todavía debes tomar las vitaminas sugeridas por tu médico. Las “vitaminas prenatales” contienen los nutrientes que el niño necesita para crecer y desarrollarse. Algunas mujeres embarazadas pueden necesitar suplementos para deficiencias vitamínicas específicas, como hierro o B12.
11. Hidratación para un embarazo saludable
Beber mucha agua también ayuda a tener la energía adecuada, para prevenir infecciones de vejiga y estreñimiento. Los médicos recomiendan unos 12 vasos al día (por lo tanto, se obtiene alrededor del 20% del consumo diario de agua de los alimentos). No esperes a tener sed. Elige siempre bebidas que no contengan cafeína. Si la orina es de color amarillo pálido, probablemente estés bebiendo lo suficiente.
12. Duerme bien y todas las horas que necesitas
Durante el primer trimestre puedes sentir que estás durmiendo todo el tiempo. A partir del tercer trimestre, pasar una noche de sueño completo es más difícil. La micción frecuente, la acidez estomacal, incluso la ansiedad, pueden mantenerte despierta. Trata de dormir en el lado izquierdo, usando las almohadas detrás de ti y entre las piernas. Haz ejercicios suaves durante el día en lugar de por la noche y no bebas demasiado líquido antes de acostarte.
13. ¿Medicamentos? Siempre pregúntele al médico primero
A menos que tu médico te indique que lo hagas, no tomes medicamentos durante el embarazo, incluso medicamentos de venta libre como comprimidos alérgicos, antiinflamatorios o analgésicos. Todo lo que tomas eventualmente viaja al bebé, así que es mejor estar a salvo. Si has tomado medicamentos antes del embarazo, el médico puede indicarte si necesitas seguir tomándolos o no.
14. Se permite el sexo durante el embarazo
A menos que el médico diga lo contrario, puedes tener relaciones sexuales de forma segura durante el embarazo. Sin embargo, es posible que debas probar algunas posiciones nuevas para que puedas sentirte cómoda con tu nuevo estado físico. Los senos y los pezones también pueden ser más sensibles. Habla con tu pareja sobre lo que te hace sentir bien. A medida que el vientre crece, es posible que debas hacer cambios. Siempre informa a tu médico si el sexo causa calambres o sangrado.
15. Rodéate de positividad
Algunas parejas se toman un viaje, una especie de “luna de miel”, antes del nacimiento de su bebé. Muchas ubicaciones ofrecen paquetes de viaje para futuros padres. Por supuesto, habla con tu médico antes de planear un viaje lejos de casa y trata de hacerlo antes de la semana 36. Si no puedes hacer un viaje en coche, tal vez puedas pasar una noche en el mejor hotel de la ciudad o planear una cena para una cita especial.
¡El embarazo es un momento emocionante! Pero con los cambios que tienen lugar en tu cuerpo, es posible que te sientas empantanada. Rodéate de amigos positivos o únete a un grupo de apoyo al embarazo. Lee libros o habla con tu médico sobre lo que debes esperar. Comiendo bien y teniendo una actitud positiva, puedes disfrutar al máximo del embarazo.
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