Una mujer embarazada piensa “por dos” durante el embarazo, pero no tiene que comer para dos, ya que el requerimiento de energía extra no es muy alto.
Gracias a una dieta equilibrada, variada y lo más completa posible, complementada con preparados de yodo y ácido fólico, la madre y el niño suelen estar bien atendidos. Aquellas personas que llevan una dieta saludable durante el embarazo y que también llevan una vida sana crean la mejor base para que su hijo se desarrolle de forma óptima.
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Sin tabaco ni alcohol
Un estilo de vida saludable implica no exponerse a sí mismo y al niño a un peligro. Por lo tanto, debe evitar fumar y beber alcohol por completo. Fumar de forma pasiva también es peligroso. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben evitar en la medida de lo posible fumar en las habitaciones donde se fuma.
El ejercicio es bueno para ti
Es bueno que tanto la madre como el niño permanezcan físicamente activos durante el embarazo. No sólo evita el aumento excesivo de peso, sino también las típicas quejas relacionadas con el embarazo, como las varices o el dolor de espalda.
Lo mejor es hacer algo de ejercicio todos los días. Cualquier persona que haya hecho deporte antes del embarazo puede con la excepción de ciertos deportes, seguir haciéndolo con moderación durante un embarazo normal. Sin embargo, se aconseja a las mujeres embarazadas que no comiencen nuevos deportes con movimientos inusuales.
Comer sano a pesar del apetito voraz o la pérdida de apetito
Los hábitos alimenticios suelen cambiar, especialmente durante el primer trimestre del embarazo. Algunas mujeres tienen ataques de apetito voraz.
Otros pierden repentinamente el apetito y tienen que obligarse a comer lo suficiente. Muchas mujeres embarazadas experimentan náuseas y vómitos.
El apetito voraz y la pérdida de apetito se pueden manejar bastante bien con un poco de organización y disciplina.
Las mujeres que siempre tienen hambre entre comidas están mejor con fruta y verdura (por ejemplo, zanahorias o manzanas) que con sándwiches, pasteles o chocolate.
Es útil comer pequeñas cantidades de forma regular para contrarrestar los ataques de apetito voraz. Si viajas, puedes llevarte fruta, verdura, frutos secos o pan integral crujiente como precaución.
Si una mujer embarazada está perdiendo peso debido a la pérdida de apetito, esto puede ayudarla a comer pequeñas porciones regularmente.
A menudo, ciertos alimentos, especias o sabores también pueden estimular el apetito. Comer con la familia, los amigos o las novias también suele ayudar a superar la reticencia a comer. Si una mujer está perdiendo mucho peso, debería hablar con su médico.
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Estrategias para las náuseas
Las náuseas pueden convertirse en un verdadero problema durante el embarazo. Un pequeño consuelo: a partir del cuarto mes de embarazo, suele desaparecer por sí mismo.
Medicamentos en el embarazo
En general, es útil comer varias porciones pequeñas al día en lugar de tres comidas normales. A menudo se toleran mejor las pequeñas cantidades de alimentos.
Otras mujeres embarazadas controlan las náuseas matinales comiendo un trozo de bizcocho, pan crujiente u otros alimentos antes de levantarse y beber una taza de té de jengibre. Si vomita con frecuencia, es importante que beba lo suficiente para compensar la pérdida de líquido.
Si las náuseas son muy severas y vomita con frecuencia, se necesita ayuda médica. En raros casos, el tratamiento en la clínica debe asegurar la salud de la mujer embarazada y el desarrollo saludable del niño.
